ইন্টারনেট আসক্তি: কার্যকরভাবে ইন্টারনেট ব্যবহার করার ৬টি উপায়

ইন্টারনেট আসক্তি হলো যখন একজন ব্যক্তির বাধ্যতামূলকভাবে ইন্টারনেটে প্রচুর সময় ব্যয় করতে হয়, যেখানে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি (যেমন সম্পর্ক, কাজ বা স্বাস্থ্য) ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। ব্যক্তি ইন্টারনেট ব্যবহারের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে এবং অনলাইনে বেশি সময় ব্যয় করতে চায়।

আপনি যদি বারবার আপনার ফোনের দিকে তাকানো, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করা এবং ঘন ঘন সাইন ইন করা অনিবার্য মনে করেন তবে আপনি ইন্টারনেট আসক্তিতে ভুগছেন। ইন্টারনেট আসক্তি তখনই ঘটে যখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহারের উপর নির্ভরশীল হোন হোক তা টেক্সট করা বা ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা।

এই আসক্তিটিকে মাদকাসক্তির সাথে তুলনা করা যায়। কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা, দৈনন্দিন জীবন, অন্যদের সাথে ব্যস্ততা এবং মানসিক প্রক্রিয়াকে মাদকের মতোই প্রভাবিত করে।

২০১৪ সালে, প্রায় ৪২০ মিলিয়ন মানুষ ইন্টারনেটে আসক্ত ছিল। আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন আরও বলেছে যে ১৩-১৭ বছর বয়সী বাচ্চারা প্রায় নিয়মিত অনলাইনে থাকে। এই ধরনের পরিসংখ্যান দেখায় যে ইন্টারনেট আসক্তি দিন দিন আরও সাধারণ এবং বাস্তব হচ্ছে।

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ইন্টারনেট আসক্তিতে নিম্নলিখিত তিনটি বা তার বেশি বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

১. একইরকম তৃপ্তি অনুভব করতে ব্যবহারকারীকে অনলাইনে ক্রমবর্ধমান সময় ব্যয় করতে হবে। যদি তারা অনলাইনে যেতে না পারে, ব্যবহারকারী অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি অনুভব করে যেমন- উদ্বেগ, ত্যক্ত মেজাজ এবং ইন্টারনেট সম্পর্কে বাধ্যতামূলক কল্পনা। অতিরিক্ত ইন্টারনেট ব্যবহার করলে এই উপসর্গগুলো দেখা দেয়।

২. ব্যবহারকারী অপরাধবোধ, উদ্বেগ বা বিষন্নতার মতো নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য ইন্টারনেটের দিকে ঝুঁকে পড়ে। ব্যবহারকারী ইন্টারনেট সম্পর্কিত অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে (যেমন-ইন্টারনেট বিক্রেতাদের গবেষণা, ইন্টারনেট বই) এর সাথে জড়িত থাকার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় ব্যয় করে।

৩. ব্যবহারকারী ইন্টারনেটে সময় কাটানোর পক্ষে জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিকে (যেমন-সম্পর্ক, কাজ, স্কুল এবং অবসর সাধনা) অবহেলা করে। ব্যবহারকারী ইন্টারনেটের পক্ষে সম্পর্ক, চাকরি বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হারাতেও প্রস্তুত থাকে।

ইন্টারনেট আসক্তি একটি সাধারণ সমস্যা যা অন্যান্য আসক্তির মতোই ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হোন যে আপনি ইন্টারনেটের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হতে পারেন, তবে ইন্টারনেট ব্যবহার কমাতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। আপনি কখন নিজেকে ইন্টারনেট ব্যবহার করার অনুমতি দেবেন তা সীমিত করে শুরু করুন, যেমন আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের একটি ডায়েরি রেখে এবং কখন আপনি নিজেকে লগ ইন করার অনুমতি দেবেন তা উল্লেখ করে।

এছাড়াও আপনি ডিভাইসগুলি বন্ধ করে, চার্জ করার জন্য ডিভাইসগুলিকে অন্য ঘরে রেখে বা আপনার ওয়াইফাই আনপ্লাগ করে অনলাইনে যাওয়ার লোভ দূর করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার কমাতে এবং সামগ্রিকভাবে আরো ভালো বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

ইন্টারনেট একটি অত্যন্ত দরকারী টুল, কিন্তু সহজেই উৎপাদনশীলতার জন্য একটি ব্ল্যাকহোল হয়ে উঠতে পারে। আজকের বিশ্বে, অনেক লোককে প্রতিদিন কাজের জন্য, স্কুলে বা বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগের মাধ্যম হিসাবে ইন্টারনেট ব্যবহার করতে হয়, কিন্তু আমরা প্রায়শই নিজেদেরকে বিভ্রান্তভাবে, উদ্দেশ্য বা উদ্দেশ্য ছাড়াই এটি ব্যবহার করতে দেখি।

যদিও বেশিরভাগ লোকের জন্য ইন্টারনেটকে সম্পূর্ণভাবে এড়াতে চেষ্টা করা বাস্তবসম্মত নয়, তবে আমাদের অভ্যাসগুলিকে এমনভাবে পরিচালনা করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব যা আমাদের অনলাইনে ব্যয় করা সময়কে আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে দেয়।

১. একটি ইন্টারনেট কার্যকলাপ লগ তৈরি করুন

আপনি যদি ভেবে থাকেন ‘সময় সব কোথায় যায়?’ তাহলে এটি খুঁজে বের করার একটি দুর্দান্ত উপায় হচ্ছে- এক সপ্তাহের জন্য, ইন্টারনেট ব্যবহার করার সময় আপনি যা করেন তা লিখুন। আপনি কোন ওয়েবসাইটগুলি পরিদর্শন করেন, আপনি প্রতিটিতে কত সময় ব্যয় করেন, কত ঘন ঘন আপনি পৃষ্ঠাগুলি রিফ্রেশ বা আপডেট করেন, প্রতিবার আপনি একটি এমবেডেড লিঙ্কে ক্লিক করেন ইত্যাদি। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার স্মার্টফোন বা অন্য হাতে ধরা ডিভাইসে নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে ব্যয় করা সময় অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

২. আপনার সমস্যা এরিয়া চিহ্নিত করুন

ইমেল চেক করা বা প্রতি পাঁচ মিনিটে  টুইটার ফিড রিফ্রেশ করা একটি প্ররোচনা যা আমাদের দীর্ঘ কাজগুলিতে ফোকাস করতে সক্ষম হতে বাধা দেয়। আমরা যে কাজটি গবেষণা করছি তা যদি হতাশাজনক বা বিরক্তিকর বোধ করতে শুরু করে, তাহলে অন্য উইন্ডোতে আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিছু ঘটছে কিনা তা দেখার জন্য ১০-সেকেন্ডের বিরতি নেওয়া ক্ষতিকারক বলে মনে হয়।

আপনি কি আপনার ইমেইল দিনে পঞ্চাশ বার চেক করেন? সম্ভবত আপনি সেলিব্রিটি গসিপ ব্লগ বা ওয়েবসাইটে একটি ভয়ঙ্কর সময় ব্যয় করেন? আপনি যখন অন্য কিছু করছেন তখন হয়তো আপনি নিজেকে গুগল চ্যাট বা ফেসবুক মেসেঞ্জারে লগ ইন করে রেখেছেন এবং দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি প্রায়শই চ্যাট করার জন্য বন্ধুদের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হচ্ছেন?

অথবা হয়তো আপনি দেখতে পাচ্ছেন যেকোনো কিছুতে ত্রিশ মিনিট কঠোর মনোনিবেশ করার পরে, আপনি হঠাৎ করেই তীব্র আকাঙ্ক্ষা পেয়ে যান যে নতুন কেউ আপনার নতুন ফেসবুক প্রোফাইল ছবি লাইক করেছে কিনা, এবং তারপরে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে আপনার নিউজফিডে থেকে যান।

৩. আপনার ডোপামিনের সাথে পরিচিত হোন 

এটা মনে হতে পারে যে আপনার বন্ধু হাইপারবোলিক হচ্ছে যখন সে বলে আমি আমার আইফোনে সম্পূর্ণ আসক্ত! তবে এর পিছনে প্রকৃত বিজ্ঞান রয়েছে। প্রযুক্তি নির্ভরতা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের কাজ করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, ড্রাগ, অ্যালকোহল বা জুয়ার আসক্তির ক্ষেত্রে মস্তিষ্কের পরিবর্তনের মতোই অপরাধী।

আমাদের মস্তিষ্কে ডোপামিন নামক একটি রাসায়নিক হরমোন রয়েছে, যা আমাদের মেজাজ, প্রেরণা এবং পুরস্কারের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যতবারই আপনার ফেসবুক মেসেঞ্জারের ব্লুপ শুনতে পান, আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিনের সামান্য উত্থান হয়, যা এটি পরীক্ষা করার তাগিদকে ট্রিগার করে।

ডোপামিন আসক্তি একটি অন্তহীন চক্র। সংক্ষিপ্ত উচ্চ প্রত্যাশা, অজানা অনিশ্চয়তা দ্বারা সৃষ্ট হয়। বার্তাটি কার কাছ থেকে হতে পারে? সাধারণত বার্তাটি দেখার পরে আমরা যে তৃপ্তি অনুভব করি তার চেয়ে সাধারণত খুঁজে বের করার তাগিদ অনেক বেশি, যা আমাদেরকে কিছুটা কম বোধ করে এবং অন্য ডোপামিন বুস্টের জন্য আগ্রহী করে তোলে।

যদিও আজকের বিশ্বে প্রযুক্তি নির্ভরতা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, আমাদের ডোপামিন রিসেপ্টরদের দাস হতে হবে না। একটু মননশীলতা এবং উৎসর্গের সাথে, আমরা এই চিরন্তন অতৃপ্ত, অনুৎপাদনশীল লুপ প্রতিরোধ করার জন্য নিজেদেরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারি।

৪. প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করার জন্য সমাধান করুন 

অনেক লোকের জন্য, প্রাক-বিদ্যমান অভ্যাস শেখা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে প্রথমে। স্বীকার করুন যে এই পরিবর্তনগুলির বেশিরভাগের জন্য নিজেকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে আরাম বা আনন্দ দেয়। ডোপামিন উৎপাদন হ্রাসের কারণে যখন আমরা আমাদের ইন্টারনেট আচরণগুলিকে এইভাবে পরিবর্তন করতে শুরু করি তখন হালকা প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করাও অস্বাভাবিক নয়।

মনে রাখবেন যে এই ক্রান্তিকালীন অস্বস্তি অস্থায়ী, এবং আপনি একজন সুখী, স্বাস্থ্যকর এবং আরও উৎপাদনশীল ব্যক্তি হওয়ার পথে আছেন। এটা আশ্চর্যজনক যে আমরা আমাদের মস্তিষ্কে কতটা জায়গা খালি করি শুধুমাত্র চাক্ষুষ বিভ্রান্তিমুক্ত একটি কর্মক্ষেত্র থাকার মাধ্যমে।

যদি কাগজপত্রের স্তূপ সংগঠিত হওয়ার জন্য বা চারপাশে নোংরা থালা-বাসন ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে, তাহলে হাতে থাকা কাজটিতে ফোকাস করা আরও কঠিন হবে। আপনার ডেস্ক (বা অন্যান্য কাজের ক্ষেত্র) বর্তমান প্রকল্পগুলি এবং আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন এমন জিনিসগুলি ছাড়া সবকিছু থেকে মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।

৫. আপনার কম্পিউটার ডেস্কটপ সংগঠিত 

আপনার ফাইলগুলিকে ফোল্ডারে সংগঠিত রাখতে ভুলবেন না, বরং এটি আপনার স্ক্রীন জুড়ে ছড়িয়ে আছে এবং আপনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন এমন ওয়েবসাইট বুকমার্ক করুন। আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি অনুসন্ধান করার ক্ষেত্রে এটি আপনাকে অনেক সময় বাঁচাবে এবং অনুসন্ধান প্রক্রিয়ায় আপনার নজর কেড়েছে এমন কিছু দ্বারা আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়া থেকে রক্ষা করবে। আপনি আপনার ব্রাউজার খোলার আগে ইন্টারনেটে আপনাকে কী করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।

৬. দিনের কোন সময় সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল তা নির্ধারণ করুন

কিছু লোক সকালে সবচেয়ে সতর্ক থাকে, অন্যরা মধ্যরাত পর্যন্ত তাদের শিখরে পৌঁছায় না। যদি আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে কিছুটা নমনীয়তা থাকে, তাহলে আপনার ইন্টারনেটের সময় পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যখন আপনি জাগ্রত, উদ্যমী এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করবেন।

Feature Image: Quora.com  
References:

1. 10 tips to overcome internet addiction. 
2. Avoid Internet Addiction.  
3. Effectively Use Internet Time.